熬夜最好吃什么？
作为一个通宵两个小时的亲身实践者，我来说下亲身经历后的感受。 首先要说的是，任何补都是没效果的！任何补都是没效果的！任何补都是没有效果的！（重要的事情说三遍） 因为熬夜已经伤害到了体内的脏器和内分泌系统，而人体的运转是环环相扣的，某个环节出了问题，体内各个部分都会受影响。 比如熬夜会导致维生素B族消耗增加，若缺乏，就会出现情绪差、易疲惫、记忆力下降等情况；同时还会影响到皮肤状态，出现色斑、长痘、黑眼圈等问题。 而这些问题的产生都是由于夜班熬夜破坏了体内的生物钟所致。
人的大脑中有很多个神经元，它们相互联系，形成了一个复杂的网络系统，来调控身体各项机能。其中一个叫视交叉上核的神经元，能够感受到光线强弱的变化，因此能够通过改变瞳孔的大小，控制进入眼睛的光线多少。另外，这个神经元还能够和其他神经系统相互作用，来调节内分泌系统和免疫系统的运转。 当机体进入睡眠状态时，视交叉上核神经元的活动性会减弱，而内分泌系统和免疫系统就会得到调整。反之，如果它一直处于活跃状态，上述功能就无法很好地实现，机体的状态就得不到恢复。所以熬夜对身体的损害是由量变到质变的。
既然如此，那我们平时多吃些富含营养的食物来补充身体所需，增加体质，降低患疾病的风险不就好了吗？ 确实，适当补充营养是很有必要的。但熬夜带来的生理功能紊乱不是单一营养素就可以逆转的。而且服用过量营养素不仅不能起到预防或治疗的作用，还有可能加重体内各器官的负担。 那么，在熬夜后我们应该注意什么才能尽快把损失补回来呢？
1、充足的睡眠 睡眠是最好的修复剂。无论平时多吃含钙含铁食物还是补充维生素，只要保证充足睡眠，身体能够得到充分休息，机能就能很快得到修复。一般建议成年人每天睡够8个小时，儿童、青少年则需更长的睡眠时间。
2、健康的饮食习惯 三餐规律，不挑食偏食，不过度节食。保证营养素的全面摄入，尤其是蛋白质的摄入。多菜少肉七分饱，保持清淡口味，不要过度油腻，给身体增添负担。
3、适当的运动 在保证睡眠质量的前提下，每天早晚坚持适量运动，如慢跑、太极拳等，既能强身健体，又能帮助恢复能量。 但是需要注意，剧烈运动会导致机体处于兴奋状态，反而更难入睡，因此运动时尽量控制运动量。
4、戒烟戒酒 吸烟有害健康，应该远离烟草。而适量饮酒能够帮助睡眠，但切忌酒后熬夜。
5、愉悦的心情 最后，要保持平和的心态，学会自我减压，心情愉快地面对一切。