四个月孕妇吃什么补血?
怀孕4个月,正是胎儿迅速发育的时期,也是孕妇血容量和血红蛋白增加最快的时期,因此孕妇会出现生理性贫血,但一般情况下,不需要特殊治疗,通过合理膳食就能改善。 首先,要保证摄入充足的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶类; 再就是补充充足的热量,因为胎儿的生长发育需要消耗妈妈大量的能量,所以每天应保证摄入1500千卡以上热量食物,如米面、杂粮等含碳水化合物较高的食物; 最后需要注意补充维生素及矿物质微量元素,建议每日服用叶酸片(预防胎儿神经管畸形),适量服用铁剂和钙剂。 其实最好的补血食品就是各类新鲜的蔬菜、瓜果,特别是深色叶菜,如菠菜、油菜、西兰花、卷心菜、胡萝卜、番茄、茄子、木瓜、苹果、梨子等等,这些蔬果汁中含有丰富的维生素和矿物质,对贫血的预防和治疗都有很好的效果。 但需注意,水果含有有机酸成分,若空腹食用会刺激胃,故在食用前最好先吃点主食填饱肚子。 另外,还可以适当吃一些粗粮,如红豆、绿豆、黄豆等,这些食物中含有较多的铁质与氨基酸,有利贫血的防治。
对于孕妈来说,可以煲点补血的汤品或粥品来喝,能起到很好的滋养作用。推荐几款营养又简单的补血食材:
1.鸡蛋黄粥:大米淘洗干净,锅中加水烧开,放入大米熬煮成粥,待熟后打入鸡蛋液煮熟服食,每天1次。
2.桂圆大枣汤:干桂圆肉和大红枣分别用清水冲洗干净,然后一同放进锅内,加适量清水煎煮为汤,代茶饮。
3.当归生姜羊肉汤:当归、生姜用清水洗净,切成大片;羊肉剔去筋膜,洗净剁碎,放入锅中,加清水熬汤,调味分次饮用。