跑马比赛怎么比？
我参加的是杭州黄龙马拉松，全程马拉松。 赛前准备：提前一个周末来到杭州，休息调整。赛前两周减少运动量，保持状态。赛前天去热身，拉伸一下肌肉和关节。(很重要！)
当天早上：正常吃早餐（千万不要吃得太饱！），出门。到参赛的公园门口后，在旁边的便利店买两个香蕉（补充能量），顺便洗个脸。上大巴前适当脱衣服减体重（重要！）。 大巴赶到赛道起点（大约40分钟左右），下车后热身——拉韧带（防止伤病）、高抬腿、后踢腿……上起跑点时，再次减量（很重要！），把身上可能发出的信号传递给大脑，告诉它“我现在很轻”，这样就不会在比赛中出现“不想跑”“想放弃”的念头了。 跑步过程中：开始跑起来后，身体开始发热，这时能量补给就要跟上啦！两三个小时的时间里，要不断补充葡萄糖、运动饮料等，以维持身体的需求。
赛后恢复：补充碳水化合物，蛋白质，补充新鲜蔬菜水果，及时修复运动带来的组织损伤，放松，休息。