打乒乓球大臂放松吗？
首先，我们要搞清楚一个问题——在乒乓球运动中，我们的运动器官是在哪些肌肉群的协同下完成的。 如图所示，完成一个完整的挥拍动作需要身体多个部位的配合，其中红色部分为发力点，绿色部分为支持点。 在我们发力时，红绿交界的部位会承受很大的压力；而在我们击球瞬间，所有的力量都会集中在红点位置，这个小小的毛细血管密集的区域就会受到很大的冲击。 所以，我们经常看到球员打乒乓球时间较长后，手臂会有淤青或者轻微出血的现象，也就是常说的“烧手感”。这实际上是皮肤下的毛细血管由于受力较大，导致的破裂和出血。我们在训练中要多加注意，不要造成运动损伤。
1、多练基本功 因为运动都是建立在扎实的基本功上的，如果没有良好的基本功，一切都将是空谈。所以我们在练习乒乓时要重视基本功的训练。比如球感练习，我们可以多进行抛接球练习，熟悉球的落点和旋转；还可以进行正反手定点发球练习，提升控制球的能力。 除了球感，我们还要培养良好的肢体协调性。可以经常性地做拉伸练习（如上图），让各组织之间保持较好的弹性，有利于提高运动成绩。 我们还应该加强核心力量的练习，提高身体的稳定性和控制力！
2、增强耐力练习 打乒乓球非常消耗体力和精力，所以在平时我们不仅要增加力量练习，还要增加耐力的练习。 如长跑、跳绳、哑铃练习等等。 同时，在打球时，要注意调整呼吸节奏，利用深呼吸来获取充足的氧气，为运动提供能量。
3、做好热身和整理活动 无论我们参加什么项目练习，良好的热身工作必不可少。因为热身的意义在于激活身体机能，防止受伤。在练习前要做充分的热身准备，练习后要做好整理活动，让机体逐步回归正常状态。
打乒乓球，大臂是应该尽量放松的，越是能用小臂发力、手指发力、手腕发力，就说明你的技术越娴熟，越能轻松、自如地掌控球。而大臂过于用力，一般是初学者、自学者或技术粗糙者常有的问题。
在实际打球过程中，虽然大家都知道要“充分放松”，但要真正能放松也是不容易做到和体会的。在开始练球的头三五年，往往是练球时间最长的阶段，每周一两次，每次1-2小时，但进步却是非常缓慢的，常常感觉无从下口。其实，这个阶段就是练基本功的阶段，主要是掌握发力点，如何用小臂、手指发力，减少大臂的力气。如果能通过镜子或录像认真审视自己的动作，并和高人仔细对比，认真琢磨，在此阶段是有很大助益的。
在练球五至十年之后，如果能有“陪练”和对抗，进步会越来越快，往往这个阶段才是真正能“放松”下来并自如运用发力点的阶段。因此，如果你刚开始练球，不要和大神们去“厮杀”，应该在有了一定功力之后再尝试，否则总是被吊打，不仅容易失去信心，也容易造成错误发力的习惯。
在开始阶段，自己可以经常用右手和左手分别握拍相互对打。刚开始，肯定会感觉很生硬，这时，一定要慢慢地打，控制好落点，尽量在左右45度范围内对打，体会小臂发力的感觉，这样练了一段之后，就可以尝试拉弧圈球（当然，弧圈也是一种假象，一般人是拉不出旋转质量很高的“奔月球”、“藏獒球”、“深空球”、“暗物质球”的）。在能用单板发力拉上三板高质量弧圈球之后，就可以尝试连续对拉。这时，大臂一定要放松，主要靠小臂发力，随着技术提高，小臂也可适当放松，靠手腕和手指发力去对拉。
如果你的对手也是刚刚打球的小白，建议在水平相当的情况下，可以先在离台较近处，互相喂送下旋球，先练推挡。随着对来球旋转的慢慢熟悉，可逐渐增加拉弧圈球的尝试性练习，条件许可的话，可尝试对拉。
