怀孕三个月可以补充蛋白质，增加体力。 推荐食材：鸡蛋、酸奶、鱼肉、虾仁、鸡肉、牛肉、豆制品等。 推荐食谱： 1.酸奶拌燕麦片 有助于增强食欲，提供充足能量。 对宝宝来说，还能帮助发育大脑，促进智力增长。
2.山药排骨汤 能够滋养肾脏，强健筋骨，还具有补血的作用，特别适合孕期出现贫血的孕妇饮用。 对胎儿的生长发育也有一定的促进作用。
3.核桃芝麻粥 能够为孕期补充营养，特别是神经系统和脑部发育需要的大量营养元素。 对宝宝的智力发展有重要的影响。 除了上述食物外，还可以适当进食粗粮杂粮，增加纤维素摄入，预防妊娠期并发症，如便秘、糖尿病。
需要注意的是，由于糖类在体内的代谢需要胰岛素参与，所以对于妊娠期的糖尿病病人，建议少食米饭、馒头等主食，可用全麦制品代替。
子彦雯优质答主鸡丝木瓜汤
在妇幼保健院，医生一般都会要求首次产检的孕妇进行“木瓜做人”：将木瓜捣碎，与鱼腥草、通草一起煎服，起到通乳、下乳的作用。所以，木瓜就是孕妇在产前期间经常煲汤的食材了。而鸡丝木瓜汤，就是一款适合有腹水的孕妇饮用的食疗食谱。
材料：木瓜1只，鸡丝200g，蜜枣4枚，猪内脏、葱白3段，盐适量。
做法：木瓜去皮切块；蜜枣洗净去核；猪内脏洗净切片；葱白洗净。然后将所有食材一起放入砂锅中，加适量清水，武火煮沸后撇去浮沫，改用文火煮一小时，最后加盐调味即可饮用。
此汤有健脾胃、化腹水的功效，适合虚劳体弱、神经衰弱、糖尿病等症的孕妇食用。
莲藕猪脊汤
莲藕含有铁、维生素B等营养成分，适合气血不足、体质虚弱的孕妇饮用。将莲藕与有补肾壮腰、滋养强壮功效的脊骨合用，可增强腰肾、达到强身之效。
材料：莲藕500g，猪脊骨500g，党参15g，栗子15个，黄芪、红枣、生姜适量。
做法：将所有材料一起放入锅中，去腥煮沸，再改用文火煲两小时，加盐调味即可饮用。
温馨提示：孕妇喝汤，需注意以下要点：
1、烹煮时，一般不宜加味精，因为味精在人体内分解成谷氨酸钠，会通过胎盘进入胎儿体内，而胎儿体内酶功能还不健全，无法将谷氨酸代谢掉，易积于脑内造成脑损伤。此外，也不建议加太多的盐（正常量的一半左右）；
2、喝鱼汤、虾汤等汤饮时，要尽可能除去浮在汤表面的油腻部分。
