无锡马拉松2019封路吗？
本人第一次跑全马，在十一月份刚结束的无锡马报名了，最近一直在练，希望能在十二月六号顺利完赛！ 作为非专业选手，想谈谈对训练和比赛的看法，希望对大家有帮助。 我是从十月份开始训的练，前两个月只是每天下班去健身房跑五公里左右，之后一个月开始加距离，每周加上一次间歇跑（4×1000m），十公里的速度能跑到35分左右。
因为是在苏州工作，离无锡很近，所以每次都是周末去练，平时就正常锻炼。 十一月的时候，我因为身体原因休了一年病假，为了在比赛时保持状态，中间又去跑了两次十公里，均速36分钟左右，我想在比赛中取得好成绩，因此每次练完都觉得自己的成绩进步得很快，心情也特别好。 但是到了十二月初，由于准备不充分，我的膝盖有些微微受伤，于是只能减少运动量，并且做好心理准备，在比赛中如果感觉膝盖不适就要停下来，毕竟健康才是最重要的。 通过这几个月的训练，我感觉要想提高运动水平，必须做到以下几点： ①控制饮食 这个我还没有很深切的体会，毕竟还在减脂中………不过我已经把主食控制在每天两百克以内，零食基本上不吃了，三餐规律，每餐的量比原来减少三分之一的样子。
②坚持跑下去 我以前是跑短跑的，从高中就开始练，然而后来上了大学几乎就没怎么跑，每次跑5-6公里就很累了。这次为了把运动坚持下去，我把目的定位为“健康”，而不是“要跑多少量”或者“要达成什么目标”，这样心态上就轻松很多，每天下班出去跑一圈，回到住处也不觉得累，坚持了一个多月，身体情况明显好转，体重也从68kg下降到63kg。（这里有个小插曲，我在八月份时候尝试了一下快走，一天走完五公里，竟然只花了一小时，当时很惊讶，没想到后半个月居然能够跑下来。）
③科学训练 除了控制饮食和坚持跑下来以外，我们还需要科学的训练来提高水平。我由于时间关系不能去参加系统训练，只好每天自己练习。我总结了跑步需要练习的几个方面：速度、耐力、力量、柔韧，从而分别制定了相应的训练计划。我的方法是：周一速度训练（无负荷或小负荷进行12组间歇跑练习，组间休息2分钟）；周二耐力训练（三公里慢跑）；周三力量训练（腿部肌肉练习）；周四柔韧训练（拉伸）。每个动作各做四组，每个星期循环一次。
④参加比赛 比赛是为了检验平日的训练成果，同时能够感受到竞技体育带来的快感。我这次是以参赛为目的参加的赛前训练，效果还是比较明显的，12.6当天跑出了353的成绩，这个成绩对于我来说非常满意，也很期待以后能够突破自我，挑战一下345甚至337。