一个月不吃晚餐能瘦多少？
不吃晚餐，只吃素餐（如沙拉），不运动的话，一个月可以减掉20斤体重； 如果每天还要加班，劳动量较大，不吃晚饭，只吃点粗粮杂粮加鸡蛋，一个月也能减掉18斤左右。 这些都是没有计算运动的情况下的数据，如果再加上每天半个小时的有氧运动，减重的速度还会加快，比如一个月能减掉23斤体重，甚至更多。 不过这些只是理想状态，现实生活中并没有这么高的减重效率，因为不可能天天都吃少食多餐，而且饮食中的热量缺口也需要通过运动来填补。 在我指导的减肥客户中，有通过吃素食+运动的方式成功减重50斤的，也有通过不吃晚餐+运动的方式减轻体重30斤的，还有的人不仅不吃晚餐，连早餐和午餐也都减量，在几天的时间里就减去7、8斤体重的，这都是真实存在的案例。
但是无论怎样，我都不会鼓励大家用节食的方式来减重。 因为这样做会造成身体缺乏营养而免疫力下降，也会削弱代谢能力从而更容易囤积脂肪，还会影响内分泌，产生脱发、月经不调等问题。 而且这样减下去的身体是“虚瘦”的，看上去特别干瘪，没有任何曲线美，穿什么衣服都不好看。
想要减脂，就要做到“管住嘴，迈开腿”，这是恒古不变的道理。 对于想要减脂的小伙伴来说，我会推荐大家多吃高蛋白食物，比如说肉类（瘦肉、鱼肉都可以）、鸡蛋清、牛奶等，再配合适量粗粮和蔬菜，就能满足人体所需的能量，还能增加饱腹感。 只要坚持一日三餐都按时吃饭，不过量，也不挑食，就能达到控制热量的目的，并维持身体的代谢水平。 再配合一定量的有氧运动，例如慢跑、快走、骑行、椭圆机、划船机等，既能释放压力，又能帮助减脂。 我以前写过大量的关于减脂的文章，里面详细记录了我的减肥心得和经验，有兴趣的朋友可以去看看。 最后提醒大家，不管是用哪种方法减肥，都要记得“细嚼慢咽”地吃饭，因为放慢吃饭的速度能提高饱感，让你吃得少，还不会饥饿。