什么食物具有保胎作用?

潘剑峰潘剑峰最佳答案最佳答案

怀孕期间,孕妇需要补充各种营养物质,来供给胎儿生长发育的需求。如果缺乏微量元素和营养成分,可能会对孕期造成一定影响,因此孕产期合理膳食十分重要! 那具体在饮食上要注意些什么呢?

1、饮食规律,少吃多餐 一日三餐要正常进食,可在两餐后加一次点心餐。少食多餐能避免饥饿感,也有利于控制食欲。 但加餐的食物量和次数也应有限度,以免过度进食引起肥胖。还应注意加餐食品不要过于单调,可多吃点粗粮制品、新鲜水果及蔬菜等。

2、饮食均衡,荤素搭配 很多孕妈妈由于早孕反应比较大,可能会对食物产生厌恶情绪,从而错过补充营养的黄金时期。 其实,只要保持饮食规律,荤素搭配,营养均衡,少量多餐,不管吃什么都是可以的。

3、多吃富含叶酸的食物,如豆类、苹果、柑橘、深绿色蔬菜等 对宝宝神经系统的发育起着至关重要的作用。 孕早期(前3个月),正是胚胎器官分化、形成的重要阶段,此时若母体缺乏叶酸,会增加婴儿先天性心脏病以及神经管缺陷的发生率。

4、多吃富含钙质的食物,如乳制品、坚果、虾皮等 孕中晚期是孕期钙需求的高峰期。如果孕产期补钙不足,会影响妈妈骨骼健康,增加骨质疏松的风险;还会影响胎儿牙齿发育和身高增长。

5、多吃富含铁元素的食物,如蛋类、动物内脏、海带、黑豆等 如果孕产期缺铁,不仅会发生缺铁性贫血,也会使母体免疫功能下降,胎儿处于“弱势”状态,导致早产概率大增。

6、适量摄入碳水化合物,多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、豆类、蔬菜等 孕中期开始,胎儿生长速度加快,需糖量增加,这时如果空腹测血糖值有升高现象,则说明孕妈对糖类的消化吸收不好,应当适当减少糖类食物的摄入量了。

除了注意营养素的摄取外,还应合理控制体重增幅。 一般建议孕期体重增幅控制在12公斤以内,这样产后恢复起来也更容易一些。 当然,这些只是在正常情况下的建议,一旦存在妊娠并发症等情况,则需要另当别论哦~

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