乒乓球如何练习转腰？
谢邀～这个我有经验！ 我是典型的横板反手快攻打法，以前我的正手也好，反手也罢都是直板握法（就是像正手握法一样拿球拍，不过大拇指朝下）。因为这种握法有个弊端，如果打的时间长了或者发力度大的时候，手指会发麻，甚至手腕也会疼痛(这是我切身体会到的)。于是我就把球拍倒过来持球（就是像反手握拍一样拿球拍，不过这个时候是拇指在前），从此我的正手和反手就彻底改变了。（注：只是握法改变，并不影响发力）
因为握法的改变，对发力和击球点产生了影响，于是我调整了打球的方式，主要是增加了上腹部训练（由于本人上班比较清闲，所以平时有空就练腹肌，坚持了一年多吧，现在腹肌六块非常明显^_^）同时配合转腰训练，下面介绍我自创的转腰训练方式： 我用一根绳子绑住一个物体（一开始用的枕头，后来改用哑铃了）在腹部位置，然后让腰部做顺时针旋转（就像揉肚子那样），一组10个，每天3组。这个动作非常简单有效，大家不妨试一下。（注：刚开始练的时候，不要急着求效果，慢慢来，不然可能会受伤。）
除了转腰以外，我还练了其他基本功。因为我是横板，于是我就加强了自己的横板技术。首先练习自己的正手拉弧圈（我正手的最大特点是能拉出高速度大球），还有反面弧圈（我是反面进攻型选手，因此反面弧圈拉得比较多，而且可以拉出加旋）。为了增加自己触球的稳定性，我买了两个小沙袋固定在墙上，每天做正反手的训练，具体就是正手拉球、反手拉球、正手攻球、反手攻球等等基本技术动作。因为有了目的性，所以我训练的时候很刻苦，除了完成教练布置的作业外，我会自己加练，比如今天教练让我练200次反手位攻球，我就会加到500次。那时候我给自己定的目标就是这个月内攻球次数超过其他人（因为我们几个人一起练，有竞争关系所以都会拼命练）。经过努力，果然一个月后我的攻球能力超越了所有人，这是令我非常愉快并鼓舞士气的事情。