增肌粉有副作用吗？
首先，任何东西吃多了都会对身体产生一定的副作用。 但是！这些副作用的大小取决于剂量和食用时间的长短。 比如，维生素吃多了会中毒，但是只要每天服用适量（参考说明书）的维生素片，一般不会出问题；但如果一天服用大量的维生素片，时间久了也会中毒。 再比如，蛋白质吃多了会增加体内代谢负担，引起消化不良、腹泻等情况，但是只要饮食合理，不过量（比如每天摄入200克蛋白），就不会有大问题。 当然，这里所说的“吃多了”是相对而言的，因为无论什么东西吃得过多都会对机体造成负面影响。
其次，我们来讲讲关于增肌粉的问题。 目前市面上的增肌粉主要含有碳水化合物、蛋白质和纤维，另外还有维生素和矿物质。那么，这些成分摄入过量是否会对身体产生危害呢？ 1.碳水化合物： 一般来说，健身者对碳水化合物的担心主要来自肥胖和糖尿病。 在运动营养学中，通常把碳水化合物分为速度碳水化合物（fast carbohydrate）和慢速碳水化合物（slow carbohrdrate）两类。
其中，前者包括单糖和双糖，后者包括多糖。 无论是哪种碳水化合物，只要适量，并不会给健康带来威胁。 对于健身人群来说，最建议的碳水化合物来源则是粗粮和蔬菜。如果选择精制糖类，如蔗糖、糖果等，则应注意摄入量。一般每日不超过25g。
2.蛋白质： 很多健美运动员在训练期间为了刺激肌肉生长，往往会大量摄取蛋白质。然而，这样真的合适吗？ 人体对蛋白质的吸收有一定的限度，如果摄入过量，就会浪费掉。而且，过量的蛋白质只会增加肾脏负荷，对健康没有好处。
所以，不管是增肌粉还是其他含有优质蛋白的食物，都应该控制好量。 对于一般健身者，每日每公斤体重应补充1.2～1.5g蛋白质，如果有锻炼计划且力量训练安排得当，这个数值还可以更高。
3.脂肪： 很多人害怕吃脂肪，尤其是担心发胖。但实际上，只要保持清淡饮食习惯，多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免油腻、高热量的食物，是不会导致发胖的。 至于增肌粉，一般来说不含多少脂肪，即使有，也是少量，不会带来什么负面作用。 如果真的很在意脂肪，可以选择含不饱和脂肪酸的橄榄油或鱼油，它们对心血管有很好的保护作用。