怀孕几个月喝牛奶好?

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孕期喝牛奶的时间并不是固定在孕中期,而是从备孕开始就可以喝了! 备孕、孕期和哺乳期都是“补充钙的良好时机”,而乳类食品含钙量高并且好吸收,应该作为补钙的首选食物。 在孕期,随着胎儿的发育,母亲体内钙的来源也逐渐减少;分娩后,女性需要哺乳,体内的钙会大量流失供给宝宝。 所以孕妈在孕期和哺乳期都需要补充大量的钙质。 在《中国居民膳食指南》中建议,孕早期每日摄入100g左右蛋白质量即可满足需要,孕中晚期每日需摄入蛋白质150g左右。

如果孕前本身基础代谢率低或体重过轻的孕妇,在孕期应适当增加蛋白质的摄入,以每天每公斤体重摄入1.5g为宜,并注意摄取高质量蛋白质,尽量多摄取蛋类、奶类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。 另外,有妊娠剧吐的患者,由于消化功能差,出现腹泻时,也要适当控制蛋白质的摄入量。

孕晚期可以适当增加鱼虾等优质蛋白的比例,少吃容易胀气的豆类,以免诱发腹胀、腹泻等消化不良症状。 除蛋白质外,维生素也是孕期必需的营养素,其中维生素B族、维生素A是孕期重要的维生素来源之一。

孕中期开始,除了从食物中获取营养,准妈妈们还需要服用叶酸增补剂,直到孕3个月末为止。 同时,孕中期开始,母体对钙的需求急剧增加,应该多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆制品、鱼、虾等,并适当补充维生素D制剂(遵医嘱),以保证钙的吸收利用。

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孕妇从怀孕开始就可以喝牛奶了。牛奶中的蛋白质70%是容易消化吸收的乳白蛋白和乳球蛋白,10%为脂肪,10%为无机盐,还有10%的糖类物质等营养成分,同时所含钙为100毫克/100克,且钙磷比例合适,易于钙的吸收。还有维生素A、B、D和铁、碘、锌等。这些营养成分是胎儿生长发育所必需的。因此,孕妇补奶十分必要,也十分有益处。

然而值得注意的是,有报道,62%的中国人饮奶后产生乳糖不耐受症并出现腹胀、腹鸣、腹泻等胃肠功能紊乱症状。这是由于乳糖在肠道被吸收入血前必须经过乳糖酶的水解,而62%的中国人饮奶后产生乳糖不耐受症的原因主要是体内乳糖酶的缺乏导致乳糖不能完全水解。专家建议,孕期喝奶容易腹泻的妇女,可采取正确的饮奶方式,逐渐增加饮奶量、餐中饮奶或将奶与谷类食物搭配饮用,可减少或避免乳糖不耐受症的发生。

因此建议,孕妇每天饮奶从250-500毫升开始,逐渐增加,直至每天饮奶500毫升左右为宜。若饮用鲜奶有困难,可以改喝酸奶。酸奶除了含牛奶特有的营养成分外,还具有调理胃肠道功能、促进牛奶中营养成分的消化吸收、减肥等保健作用。

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