怎么锻炼足球体能？
1.慢跑 20-30min，目的是热身肌肉，使身体逐渐进入运动状态！ 2.小步跑+后踢腿（交替进行）8-10组/次，每组时间尽量控制在两分钟之内，两组之间休息45—60秒左右； 目的：增加脚踝和腿部肌肉的柔韧性！
3.高抬腿跑+后摆腿（交替进行）8-10次/组、1分钟/次 ； 目的是提高小腿力量和爆发力以及大腿力量！
4.弓箭步提膝+侧抬腿（各做8次，两边为一组）共三组；
目的是增强膝盖的稳定性及踝关节力量，还可以锻炼腰部腹部的力量哦~
5.跳绳1分半钟*四组
目的是练习协调性、弹跳力和心肺耐力，还能减肥呢哈哈～
PS：如果膝盖有伤的同学可以跳着或者用手摇跳绳来代替喔！
6.放松拉伸（一定要做哦！不然肌肉会结块的～）
1)前弓步压腿，每个姿势保持30S
2)侧压腿
3)后弯伸展
4)下蹲
5)原地小步跑 以上动作重复5——7次就可以啦！ 最后建议大家在做这些运动时都穿上专业运动鞋和有良好支撑性能的运动鞋，能有效地避免运动伤害的发生哟～