跑步三个月能瘦多少斤？
我一个月瘦了12公斤，但是体脂率没变（可能还稍微有点上升） 我是如何瘦下来的呢？ 其实我本来是很胖的.... 这是今年一月份开始的照片 那个时候体重86kg+ 看起来简直像一头熊！！！ 然后从二月份开始了我的减肥之路。 二月、三月每个月跑量都是300公里左右 三个月总共跑了900多公里 虽然跑量很大，但效果并不是很明显，因为我没有控制饮食。 到了四月份，我觉得自己不能再这样吃下去了，我必须开始控制饮食了！
四月共减掉5公斤 五月继续减掉5公斤 六月开始每天只摄入一千五百大卡的热量，同时增加运动，每周练四次瑜伽，每次一小时。 另外每天还会做一个小时的力量训练和一小时的核心训练。
这样严格控食加大量运动，我每天仅摄入800千卡热量的食物，体重却每天都在下降，非常可怕。 我并没有节食或者吃减肥药，只是改变了生活习惯，每天除了跑3000米之外，就是做45分钟力量训练和45分钟瑜伽。
这样坚持了两个月，我从86公斤变成了73公斤，整整减掉了13公斤体重并没有反弹。 现在我已经不再每天做那么久的瑜伽，也不在那么严格地控制热量，因为我发现我的体重已经到标准了并且稳定了下来。
也就是说，我通过跑步加上控制饮食的方法，两个月的时间，减少了30公斤肥胖体重，恢复了正常水平的代谢能力。 虽然没有减去体内的脂肪，但是身体看起来明显不再那么臃肿，肌肉也更加紧致。